仕事から帰ってきて、ヘトヘトなのにご飯を作らなきゃいけない。コンビニ弁当ばかりで栄養が気になるけど、外食は高いし自炊は面倒……。一人暮らしをしていると、食事の悩みは尽きませんよね。

そんなときに頼りになるのが宅食サービスです。レンジで温めるだけで栄養バランスの整った食事が完成するので、帰宅後の貴重な時間を自分のために使えます。

とはいえサービスの数が多すぎて、どれを選べばいいか迷ってしまう人も多いはず。この記事では、一人暮らしに本当に使いやすい宅食サービス10社を厳選し、ランキング形式で紹介します。選び方のポイントや続けやすい使い方のコツもあわせて解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

一人暮らしに宅食がおすすめな理由

自炊・外食・コンビニ弁当など、一人暮らしの食事にはいろいろな選択肢がありますが、そのなかでも宅食は「手軽さ」「栄養バランス」「ムダの少なさ」の3点でバランスがとれた選択肢です。ここでは、忙しい一人暮らしに宅食がフィットする4つの理由を解説していきます。

レンジで温めるだけで食事が完成する手軽さ

宅食サービスの最大の魅力は、買い物も調理もいらず、レンジで5分程度温めるだけで食事が完成すること。仕事で疲れて帰ってきた日でも、献立を考える負担がありません。残業で遅くなった日の夜ご飯や、在宅ワーク中のお昼ご飯にもぴったりです。

一食で栄養バランスが整う

多くの宅食サービスは管理栄養士がメニューを監修しており、主菜と副菜がセットになっています。一人暮らしだと野菜不足やたんぱく質不足になりがちですが、お弁当一つで必要な栄養を手軽に摂れるのは大きなメリットです。

食材を余らせて無駄にする心配がない

一人分の食材を買うと、野菜やお肉がどうしても余ってしまいがち。冷蔵庫の奥で腐らせてしまった経験、ありますよね。宅食なら1食ずつ小分けになっているので、食材を無駄にする心配がなく、結果的に食費のムダも減らせます。

洗い物がほとんど出ない

宅食は容器のまま食べられるので、食べ終わったら容器を捨てるだけ。フライパンも鍋もまな板も使いません。食後の洗い物がゼロに近くなるので、その分の時間を自分の趣味やリラックスタイムにあてられます。

一人暮らし向け宅食の選び方｜失敗しない6つのポイント

宅食サービスはたくさんあるので、何を基準に選べばいいか迷ってしまいますよね。価格の安さだけで選ぶと「冷凍庫に入らない」「量が足りない」といった失敗にもつながりかねません。ここでは一人暮らしが後悔しないために、必ずチェックしておきたい6つのポイントを紹介します。

1食あたりの価格と送料をチェックする

宅食サービスは1食あたり300円台〜1,000円以上まで幅広くあります。ただし、表示価格だけで判断するのは危険です。冷凍便で届くため送料が別にかかるサービスが多く、送料込みの総額で比べることが大切です。続けるには、無理なく払える価格帯かどうかを基準に選びましょう。

冷凍庫に入るサイズかを確認する

一人暮らしの冷凍庫は意外と小さく、まとめ買いすると入りきらないことも。注文前に冷凍庫の空きスペースを必ず確認しておきましょう。容器の大きさや厚みはサービスによって違うので、コンパクトなパウチ型や薄型容器を選ぶと収まりやすいです。

置き配や日時指定に対応しているか

冷凍便は基本的に手渡しが必要なため、留守がちな人は受け取りに苦労することも。日時指定ができるか、再配達の手間がないかをチェックしましょう。置き配対応のサービスや、専用ボックスを用意してくれるところもあります。

メニューを自分で選べるか

宅食には自分で好きなメニューを選べるタイプと、おまかせで届くタイプがあります。好き嫌いが多い人やこだわりがある人は、自分で選べるサービスを選んだほうが満足度が高くなります。メニュー数が100種類以上あるサービスなら飽きずに続けやすいです。

ボリュームと味付けが自分に合うか

成人女性が腹八分目に感じるくらいの量のサービスが多く、がっつり食べたい男性にはもの足りない場合もあります。反対に、女性や少食な人には満足できる量でも味付けが濃すぎて合わないことも。口コミやレビューで実際の量と味の傾向を確認しておくのがおすすめです。

解約・スキップのしやすさ

定期便の場合、途中でスキップや解約ができるかも重要なポイント。冷凍庫がいっぱいになったときや、旅行や出張で食べきれないときに、マイページから簡単にスキップ・停止できるサービスなら安心です。解約時に違約金がかからないかも事前に確認しておきましょう。

一人暮らし向け宅食おすすめランキング10選

ここからは、一人暮らしにおすすめの宅食サービス10社をランキング形式で紹介します。価格・味・メニュー数・使いやすさなどを総合的に評価して選んでいるので、ぜひ自分に合いそうなサービスを見つけてみてください。まずは比較表で全体像をチェックしてから、気になるサービスの詳細を読み進めるのがおすすめです。

サービス名	1食あたりの価格	特徴
ライフミール	382円〜520円	コスパ・味・続けやすさのバランスが一番
ワタミの宅食ダイレクト	385円〜	安さと安心感でハズレがない
nosh（ナッシュ）	499円〜719円	100種類以上のメニューで飽きない
三ツ星ファーム	603円〜	有名シェフ監修の本格派の味わい
DELIPICKS	557円〜	150種類以上から自由に選べる
わんまいる	1,156円〜	薄型パウチで冷凍庫にスッキリ収まる
冷凍完全メシDELI	555円〜	がっつり食べたい男性向け
筋肉食堂DELI	994円〜	高たんぱくで筋トレ・ダイエット中の人に
マッスルデリ	1,008円〜	ボディメイク目的ならコレ
Dr.つるかめキッチン	663円〜	塩分・糖質をしっかり管理したい人に

1位 ライフミール｜コスパ・味・続けやすさのバランスが一番

運営会社	株式会社シルバーライフ
1食あたりの価格	382円〜520円（定期購入時）
送料	全国一律980円（沖縄・離島を除く）
プラン	7食・10食・20食
メニュー数	100種類以上
初回特典	10食セット1,900円（1食190円）

ライフミールは、一人暮らしに最もおすすめしたい宅食サービスです。上場食品メーカーの株式会社シルバーライフが展開する冷凍弁当で、レンジで5分温めるだけで主菜と副菜がそろった食事が完成します。

最大の魅力は、定期購入なら1食382円〜という続けやすい価格。クラブ制度という購入食数に応じた割引があり、最上位ランクになれば1食436円まで下がります。それでいて100種類以上のメニューから自由に選べて、和食・洋食・中華・スイーツまでバリエーションも豊富。味の評判も高く、冷凍とは思えない美味しさという口コミも多く見られます。

一人暮らしだと冷凍庫のスペースが気になりますが、10食・20食のプランなら冷凍庫を無料でレンタルできるのも嬉しいポイント。まとめ買いしても置き場所に困りません。初めて宅食を試すなら、10食1,900円（1食190円）のお試しキャンペーンから始めてみるのがおすすめです。

2位 ワタミの宅食ダイレクト｜安さと安心感でとにかくハズレがない

運営会社	ワタミ株式会社
1食あたりの価格	385円〜（定期購入・おまかせ10食セット）
送料	本州・四国・九州880円／北海道1,210円／沖縄2,420円
プラン	いつでも二菜・いつでも三菜・いつでも五菜（10食セット中心）
メニュー数	100種類以上
初回特典	お試し割10食3,900円（1食390円）／定期継続割で初回〜3回目まで800円引き

ワタミの宅食ダイレクトは、とにかく安く始めたい人におすすめの宅食サービス。定期購入のおまかせセットなら1食385円から利用でき、冷凍宅配弁当のなかでもトップクラスの安さです。

大手ワタミが運営しているだけあって、品質面の安心感は抜群。おかず2品の「いつでも二菜」、3品の「いつでも三菜」、5品の「いつでも五菜」と品数で選べるのも特徴です。和食中心の優しい味付けで飽きがこず、毎日食べても疲れない味わいです。

珍しい特徴として、定期購入だけでなく都度購入にも対応している点が挙げられます。「普段は自炊するけど、疲れた日の保険にストックしておきたい」という一人暮らしの使い方にもぴったり。初めての人は、いつでも三菜10食が3,900円（1食390円）で試せるお試し割から始めてみましょう。

3位 nosh（ナッシュ）｜メニュー数100種類以上で飽きずに続く

運営会社	ナッシュ株式会社
1食あたりの価格	499円〜719円
送料	1,023円〜1,713円（地域・食数による）
プラン	6食・8食・10食・20食
メニュー数	100種類以上（毎週新メニュー追加）
初回特典	初回3,000円OFFクーポン

ナッシュは、メニューの豊富さと味の評判の高さで選ぶならイチオシのサービス。全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されていて、健康志向の人に特に人気があります。

100種類以上のメニューから1食単位で自由に選べるうえ、毎週新メニューが追加されるので長期間続けても飽きません。おかずだけでなくパンやスイーツのラインナップもあり、食事の楽しみが広がります。

継続するほどお得になる「nosh club」のランク制度があり、最大で1食499円まで価格が下がるのも魅力。ただし送料が地域によって1,000円以上かかるため、まとめ買いして配送回数を減らすのがお得に使うコツです。

4位 三ツ星ファーム｜有名シェフ監修の本格派の味わい

運営会社	株式会社イングリウッド
1食あたりの価格	603円〜927円
送料	990円（北海道・沖縄・一部離島は2,500円）
プラン	7食・14食・21食
メニュー数	125種類以上
初回特典	定期14食コース初回4,500円OFF（1食497円〜）

三ツ星ファームは、味の満足感を何より重視したい人におすすめのサービス。一流シェフが監修したメニューは、冷凍弁当とは思えないクオリティの高さで評判です。

和食・洋食・中華・エスニックまで125種類以上あり、韓国料理なども楽しめます。糖質25g以下・たんぱく質15g以上・350kcal以下と健康面にも配慮されていて、美味しさと栄養のバランスが取れた一品を味わえるのが魅力です。

料金プランはやや複雑ですが、長期継続応援プランを使えば1食603円まで下がります。さらに、12回以上の継続を条件に冷凍庫がプレゼントされるプランもあり、保存場所に悩む一人暮らしには嬉しい特典です。

5位 DELIPICKS｜150種類以上から自由に選べる

運営会社	株式会社DELIPICKS
1食あたりの価格	557円〜
送料	購入金額により変動（まとめ買いでお得）
プラン	6食・8食・10食
メニュー数	150種類以上
初回特典	初回割引・まとめ買い割引併用で1食557円〜

DELIPICKSは、とにかく豊富な選択肢から自分で選びたい人にぴったりのサービス。150種類以上のメニューから自由に組み合わせられるのは、他社にはない大きな魅力です。

ミシュラン店舗経験のあるシェフが監修しているため、味のレベルが非常に高いのも特徴。お弁当だけでなく、ご飯ものやオープンサンドも選べるので、ランチや朝食にも活用できます。

初回割引とまとめ買い割引を併用すれば1食557円から試せるうえ、継続すれば会員ランクに応じた割引も適用されます。好き嫌いが多くて固定メニューのサービスでは満足できないという人は、ぜひチェックしてみてください。

6位 わんまいる｜薄型パウチで冷凍庫にスッキリ収まる

運営会社	株式会社ワンマイル
1食あたりの価格	1,156円〜（定期購入）
送料	本州・四国・九州1,080円／北海道・沖縄2,645円
プラン	健幸ディナー5食セットなど
メニュー数	週替わりメニュー
初回特典	初回500円OFFキャンペーン

わんまいるは、冷凍庫の小さい一人暮らしに特におすすめのサービス。主菜と副菜が真空パウチに入っていて、縦置き・横置きどちらでも保管できる薄型設計なのが最大の特徴です。

国産素材100%で1食400kcal以下・塩分3.5g以下と健康面にも配慮されています。湯煎または流水解凍で食べられるので、電子レンジを使わなくても調理できるのは嬉しいポイント。

主菜1品＋副菜2品がそれぞれ個別包装されているため、「今日は副菜だけ食べたい」といった自由な使い方もできます。価格はやや高めですが、質の高さと使い勝手の良さで選ぶ価値のあるサービスです。

7位 冷凍完全メシDELI｜がっつり食べたい男性向け

運営会社	日清食品
1食あたりの価格	555円〜
送料	定期便750円／単発900円
プラン	5食・7食・10食・14食・20食など
メニュー数	15種類以上（ご飯もの・麺類・パスタなど）
初回特典	定期便で最大30%OFF

冷凍完全メシDELIは、ガッツリ食べたい一人暮らしの男性に最適のサービス。日清食品が展開する完全栄養食で、33種類の栄養素を配合しながらボリュームのあるメニューを楽しめます。

他社がおかず中心なのに対し、完全メシDELIはご飯もの・パスタ・麺類が豊富なのが特徴。牛丼やかつ丼、お好み焼きといった満足度の高いメニューで、しっかりお腹を満たせます。

定期便なら1食555円から利用でき、最大30%オフの割引が適用されてコスパも良好。「ヘルシーよりもまずは満足感」という人にぴったりの選択肢です。

8位 筋肉食堂DELI｜高たんぱくで筋トレ・ダイエット中の人に

運営会社	株式会社GRIT NATION
1食あたりの価格	994円〜
送料	地域・食数により変動
プラン	ローカーボ・ベーシック・バルクアップ（5食・7食・10食・15食・21食）
メニュー数	鶏肉中心のメニュー多数
初回特典	初回30%OFF

筋肉食堂DELIは、筋トレやダイエット中の一人暮らしにおすすめのサービス。年間26万人が訪れる人気レストラン「筋肉食堂」が展開する宅配弁当で、PFCバランスを重視した高たんぱくメニューが特徴です。

目的別に「ローカーボ」「ベーシック」「バルクアップ」の3コースがあり、それぞれで1食あたり30〜42gのたんぱく質が摂取できます。pH調整剤のみのほぼ無添加設計でクリーンな食事を求める人にもぴったり。

価格は他社より高めですが、実店舗レストラン発の本格的な味わいと、体づくりに最適化された栄養設計はこのサービスならではの魅力です。

9位 マッスルデリ｜ボディメイク目的ならコレ

運営会社	株式会社Muscle Deli
1食あたりの価格	1,008円〜1,368円（定期プラン）
送料	5食990円／10・15食1,210円（北海道・沖縄は2,200円〜）
プラン	LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARBの4プラン（5食・10食・15食）
メニュー数	50種類以上
初回特典	初回限定50%OFF（5食ランダム配送）

マッスルデリは、ボディメイクを本格的に目指す一人暮らしに最適のサービス。女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用・低糖質ダイエット用の4プランから、自分の目的に合わせて選べます。

定期購入プランの大きな特徴は、LINEで管理栄養士に食事相談ができること。冷凍弁当を届けるだけでなく、食事管理のサポートまで受けられるのは他社にはない強みです。

継続割引プランでは6回・12回の定期購入で大幅な割引が適用されるため、長期でボディメイクに取り組みたい人ほどお得に使えます。

10位 Dr.つるかめキッチン｜塩分・糖質をしっかり管理したい人に

運営会社	株式会社クロレラサプライ
1食あたりの価格	663円〜（定期購入28%OFF適用時）
送料	定期購入は全国送料無料／都度購入は770円
プラン	5種類のコース（7食・14食・21食）
メニュー数	制限食5コース（つるかめバランス栄養御膳・糖質制限・塩分制限・カロリー制限・たんぱく&塩分制限）
初回特典	定期購入でずっと28%OFF＆送料無料

Dr.つるかめキッチンは、健康管理を重視する一人暮らしにおすすめのサービス。専門医と管理栄養士が監修した制限食を専門に扱っており、糖質制限・塩分制限・たんぱく制限など5つのコースから選べます。

コースごとに異なる専門医が監修しているため、持病が気になる人も安心して利用できます。それでいて「三星シェフが選んだ美味しい宅配食」の1位にも選ばれるほど味の評判も高く、制限食にありがちな物足りなさも感じにくい作りです。

定期購入なら送料無料になるので、継続するほどお得に。将来の健康を真剣に考えたい人にとって、心強い味方になってくれます。

目的別に選ぶ！一人暮らしにぴったりな宅食

ランキングだけでは決めきれない人に向けて、目的別のおすすめサービスを5つに絞って紹介します。「安さ」「ボリューム」「ヘルシーさ」「味」「健康管理」という、一人暮らしがサービスを選ぶときによくある軸に沿って整理しているので、自分の優先順位に合うものを選んでみてください。

安さ重視ならワタミの宅食ダイレクト

食費をとにかく抑えたい一人暮らしには、1食385円から利用できるワタミの宅食ダイレクトがぴったり。お試し割なら10食3,900円（1食390円）で気軽に始められます。大手ワタミ運営の安心感と、和食中心の飽きのこない味付けで、毎日続けても無理なくコスパ良く食べられます。

がっつり食べたい男性には冷凍完全メシDELI

量重視の一人暮らし男性には、冷凍完全メシDELIが最適。牛丼やかつ丼、お好み焼きなどボリュームのあるメニューが豊富で、ご飯もの・パスタ・麺類といった満足度の高いラインナップが揃っています。33種類の栄養素を配合した完全栄養食なので、しっかり食べながら栄養バランスも整えられるのが嬉しいポイントです。

ヘルシー志向の女性には三ツ星ファーム

見た目も味も楽しみたいヘルシー志向の女性には、三ツ星ファームが断然おすすめ。一流シェフ監修の125種類以上のメニューは、糖質25g以下・たんぱく質15g以上・350kcal以下と健康面にもしっかり配慮されています。和食から洋食、中華、エスニックまで幅広く選べるので、毎日の食事が楽しみになります。

味の満足感を重視したい人にはDELIPICKS

冷凍弁当でも本格的な味を楽しみたい人には、DELIPICKSがぴったり。ミシュラン店舗経験のあるシェフが監修した150種類以上のメニューから、自由に選んで組み合わせられます。お弁当だけでなくご飯ものやオープンサンドまで選べるので、食事の楽しみが広がるサービスです。

健康管理・ダイエット中の人にはDr.つるかめキッチン

本格的な健康管理を目指す一人暮らしには、Dr.つるかめキッチンが頼れる選択肢。糖質制限・塩分制限・たんぱく制限など、目的別に5つのコースから選べて、それぞれ専門医が監修しています。定期購入なら送料無料になるので、コスト面でも続けやすいのが魅力です。

宅食は「週に何食」使うのがちょうどいい？一人暮らしのベストな取り入れ方

サービスを決めたあとに意外と悩むのが「週に何食くらい使えばいいのか」という問題。全部を宅食に置き換えると食費がかさむし、少なすぎると続けるモチベーションが下がってしまいます。ここでは、一人暮らしが無理なく続けられるちょうどいい使い方を、具体的な食費シミュレーションと一緒に紹介します。

毎日全部を置き換えなくていい

宅食を始めるとき、「毎日3食すべてを宅食にしなきゃ」と考える必要はありません。むしろ自炊や外食と上手に組み合わせるほうが、無理なく長く続けられます。宅食の一番の価値は「自炊できない日の救済」にあるので、自分のペースで取り入れていくのが正解です。

平日5日だけ使う平日プラン

仕事で疲れる平日だけ宅食にして、週末は自炊や外食を楽しむ使い方がおすすめ。週5食使うなら、20食プランを月1回注文すればちょうどぴったりの計算です。仕事から帰ってレンジで温めるだけの食生活は、想像以上に心と体の負担を軽くしてくれます。

疲れた日の保険にするストック型プラン

普段は自炊を頑張りたい人には、冷凍庫に10食ほどストックしておく使い方がぴったり。「今日はどうしても料理したくない」という日の保険として活用できます。ワタミの宅食ダイレクトのように都度購入できるサービスを選べば、必要なときに必要な分だけ注文できるので無駄がありません。

自炊と組み合わせたときの1ヶ月の食費シミュレーション

実際に宅食と自炊を組み合わせたときの1ヶ月の食費を計算してみましょう。

使い方	宅食の食数	宅食の費用目安	自炊・外食の目安	合計
平日夕食だけ宅食	月20食	約10,000円	約20,000円	約30,000円
週3回だけ宅食	月12食	約6,000円	約25,000円	約31,000円
保険のストック型	月5食	約2,500円	約30,000円	約32,500円

※ライフミールの1食500円前後で計算した概算です

完全な自炊に比べれば多少高くなりますが、外食を減らせる分トータルではそこまで変わらないケースも多いことがわかります。それでいて調理や洗い物の時間を大幅に節約できるので、コスパは十分高いと言えるでしょう。

一人暮らしが宅食を始めるときの注意点

便利な宅食サービスですが、何も考えずに始めると「冷凍庫に入らない」「受け取れなかった」などのトラブルになることもあります。ここでは、実際に宅食を始める前にチェックしておきたい4つの注意点を紹介します。最初にしっかり準備しておけば、スムーズに宅食生活をスタートできますよ。

冷凍庫のスペースを事前に確保する

一人暮らしの冷凍庫は小さいため、注文前に空きスペースを必ず確認しましょう。製氷皿や使っていない冷凍食品を整理するだけでも、かなりのスペースが生まれます。10食以上注文するなら、事前の片付けは必須です。

初回はお試しや少食プランから始める

いきなり20食プランを注文するのは危険。味や量が合わなかったときに食べきれず後悔することになります。まずは7食や10食の少食プラン、あるいは初回お試しセットから始めるのがおすすめです。

受け取り時間の調整を忘れない

冷凍便は基本的に手渡しで、再配達の手間が発生します。配送日時を自分の都合に合わせて指定できるか、あるいは置き配に対応しているかを確認して、受け取りやすいタイミングを選びましょう。

ご飯が付かないサービスが多いことを知っておく

宅食はおかず中心でご飯が付かないサービスが多いため、別途ご飯を用意する必要があります。冷凍ご飯をまとめて作っておくか、パックご飯を常備しておくと手間なく食事が完成します。

宅食に関するよくある質問

宅食サービスを検討するときによく出てくる疑問をまとめました。冷凍庫のスペース・賞味期限・受け取り方法・解約のしやすさ・コスト面など、一人暮らしが気になるポイントを一つずつ解消していきます。

一人暮らしだと冷凍庫に入りきらない？

一般的な一人暮らし用冷蔵庫の冷凍室には、10食程度なら収まるケースが多いです。ただし容器のサイズによって差があるので、薄型パウチのわんまいるや、冷凍庫レンタルがあるライフミール・三ツ星ファームを選ぶと安心です。注文前に冷凍庫のサイズと空きスペースを必ず確認しておきましょう。

賞味期限はどのくらい？

冷凍宅配弁当の賞味期限は、多くのサービスで製造日から3ヶ月〜7ヶ月程度です。届いてすぐに食べきる必要はなく、冷凍庫にストックしておけるので、自分のペースで消費できます。

留守がちでも受け取れる？

ほとんどのサービスが配送日時を指定できるので、自分の都合に合わせて受け取れます。また、ライフミールや一部サービスでは置き配用のボックスが用意されることも。再配達の手間を減らしたい場合は、宅配ボックスや置き配対応のサービスを選ぶと便利です。

途中で解約・スキップはできる？

紹介した10社のほとんどは、マイページや電話から簡単にスキップ・解約ができます。違約金がかかるサービスはほぼなく、1回だけ試して解約することも可能です。ただし、冷凍庫レンタルプランなど一部のプランは早期解約時に返送料がかかる場合があるので注意しましょう。

1食あたり本当に自炊より高くなる？

単純な食材費だけで比べれば、自炊のほうが安くなります。しかし、買い物・調理・洗い物にかかる時間や、余った食材を捨てるムダまで含めると、宅食のコスパは決して悪くありません。特に外食やコンビニ弁当が多い人なら、むしろ宅食に切り替えたほうが食費が下がるケースもあります。

まとめ｜一人暮らしの食事は宅食で無理なくラクに

一人暮らしの食事の悩みを解決してくれる宅食サービスを、ランキング形式で10社紹介しました。総合的に一番おすすめなのは、コスパ・味・続けやすさのバランスが取れたライフミール。1食382円からという価格で、100種類以上のメニューから自由に選べて、冷凍庫レンタルまで付いてきます。

次点で、大手の安心感と業界最安クラスの価格を両立したワタミの宅食ダイレクトもおすすめ。お試し割で気軽に始められるので、まずは味を確かめてみてはいかがでしょうか。

大切なのは、毎日全部を宅食に置き換える必要はないということ。自炊や外食と上手に組み合わせながら、疲れた日の救世主として活用していくのが一番続けやすい使い方です。この記事を参考に、あなたの生活にぴったりのサービスを見つけてみてください。